「保持轻线条的饮食&训练频率」想...

「保持轻线条的饮食&训练频率」

想健康不影响代谢也不饿肚子的瘦下来，还要保持肌肉量，让瘦下来的身材紧致有型，饮食和训练要搭配好。

1. 饮食篇
一日三餐营养摄取要全：蛋白质（瘦肉蛋白等）、碳水化合物（主食，米面等）、脂肪（食用油坚果等）。营养摄入全才不会易胖，这就是为什么爱吃面食或者油炸食物的朋友比较易胖的原因。

一天的总热量摄入不用精确计算，大概有个数，如果平常的活动不是消耗很大，吃和基础代谢差不多的热量就可以啦。

我不提倡普通人去严格控自己的饮食，那样生活会很不快乐，身材管理是长期保持的事情。

我的每一餐都会在保证营养全的同时，吃自己想吃的食物，烹饪方式简单一点，少油少盐低碳水。每一餐都要吃蛋白质，因为蛋白质是帮助我们代谢的食物，还能维持身体的肌肉量，想要线条感的身材就要吃蛋白质。鱼、虾、瘦肉都是很好的蛋白质来源。

主食会选择低升糖的粗粮，荞麦、全麦、玉米等，饱腹感强，不易胖。
油脂主要是炒菜时会用平底锅喷一点点油，早餐会吃坚果，油脂脂肪帮助代谢。

练后还要保证蛋白质的摄入，这次有入肌肉科技的新品益生菌蛋白棒，我爱吃抹茶味的一切！！
没有添加涂层，热量少了很多，口感也是那种很清新的感觉，一点都不甜腻，依旧的高蛋白低卡低脂肪，还加了益生菌和膳食纤维，对吃肠胃不容易消化的朋友很友好啦！

2. 训练篇
我是一周3-4练的，一般隔一天一练，时间多的话也会连着练一练。
想要减脂，还是要做有氧的，我是一周3次左右的有氧。
每次40分钟左右，跑步、单车等。
除有氧外，无氧也要做。
臀部一周训练2次，一次训练1小时左右。
肩部背部一周训练一次，一次1小时左右。

先练无氧再练有氧，或者早晨做有氧，晚上练无氧。
这样练出的身材是紧张有力的，线条也很好看。

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