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减少腹部脂肪的三种抗阻运动
小飞猪健康
2021-05-27
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【减少腹部脂肪的三种抗阻运动】
根据2015年2月发表在《肥胖》杂志上的一项研究 ,当哈佛大学公共卫生学院的研究人员对10,500名男性进行了12年的追踪研究时,他们发现,每分钟的力量训练对腹部脂肪的作用比有氧运动更好。
这是三种高强度(但影响较小)的抗阻力运动,可帮助减少腹部脂肪,从而改善
糖尿病
以及健康状况。
1,哑铃
站直,双脚分开与肩同宽,并在肩膀前部和肩膀上握住一对哑铃,手掌彼此面对,并且肘部指向地板。向后拉肩膀并支撑核心。这是您的起始位置。
从这里开始,向后推臀部,弯曲膝盖,以尽可能降低身体的高度,直到您可以舒适地下蹲,同时保持躯干向上。一旦您下蹲到最低点,立即推动脚后跟回到站立状态,同时将哑铃向上举到头顶,直到手臂伸直,但手肘未锁定。
2,俯卧撑
将您的手放在您选择的表面上,以使其比您的肩膀略宽,然后将脚向后退。您的身体应该从头到脚跟成一条直线。向后拉开肩膀,以支撑核心。这是您的起始位置。
从这里开始,弯曲手肘,将双手放低,直到其几乎触及长凳。让您的肘部从躯干斜向张开;他们不应该藏在你身后或直接向侧面伸出来。停在底部,然后按手以重新开始,并确保在此过程中身体保持笔直。
3,壶铃摇摆
站立时,双脚分开与肩同宽,两脚之间放一个壶铃,前方约一只脚。保持平坦的背部,向后推臀部,略微弯曲膝盖(保持小腿垂直),双手握住铃铛,将铃铛放在地板上,向下并同时挤压肩膀,使铃铛的顶部朝内倾斜。这是您的起始位置。
从这里,将铃铛抬高到双腿之间。当铃铛开始向后移时,向前猛拉臀部,使其回到站立位置,然后将铃铛以与肩同高的姿势向前伸直到身体前方。(不要用手臂拉动铃铛。)让铃铛自行降下,然后在铃铛靠近您的身体时,将臀部向后推以立即移动到下一个动作。
要根据自身的情况,选择合适的运动,减少腹部脂肪!
郑重声明:图文内容整理自网络,版权归原作者所有,如作者信息标记有误,请联系我们修改或删除,多谢。
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