有氧运动和无氧运动，哪一种更减脂？

减肥 健身
【有氧运动和无氧运动，哪一种更减脂？】
运动是减肥最有效的方法之一，运动分有氧运动和无氧运动，对于减脂来说，哪一种更有效？

事实上，一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧是没有关系的，关键在于这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。

1、有氧运动的确可以消耗脂肪
在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。

2、无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪
平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，我们更易完成并且更加安全。但这并非表示，无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。

无氧运动（如力量训练），是可以增加我们的肌肉含量，要知道肌肉在人体里，是一个消耗能量的大户，即使不做任何运动，肌肉无时无刻的也在燃烧能量。所以，肌肉发达的人相比起不发达的人，吃相同的东西，却并不会胖。

3、有氧+无氧瘦身效果最好
同时进行无氧和有氧训练，可以最有效率的调动全身肌肉开始工作，让脂肪快速燃烧。

因为有氧运动的前 20 ~ 30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧运动直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间。