减肥三大原则

健康 减肥
【减肥三大原则】
肥胖是影响健康最大的因素之一，不但造成生活的不便，还会引发一系列疾病，如糖尿病 ，高血压 ，心血管疾病等。保持一个健康的体重是非常重要的。

减肥要做到安全有效，可以遵循这3大原则：

一、保持心情愉悦
人在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口大开，血糖升高，所以，不要强迫自己减肥，要循序渐进并持之以恒，以防止体重反复。因此，小编建议大家在注意饮食和运动的同时，也要适当减压，多做一些感兴趣的事情让自己心情开朗，同时也要保证充足的睡眠。

二、饮食健康
1、每天一杯茶：茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于提高机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

2、.少吃高热量食物：上班族切记少吃快餐，戒掉甜食、油炸食品及含糖分的饮料。

3、做个“谷物达人”：小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

三、适当锻炼
防止脂肪堆积的最佳办法除了控制饮食外，就是坚持锻炼了，但绝不是疯狂减肥，白领们即使工作繁忙，也最好保持每天半小时到一小时的运动，以慢跑或者快走为主，用餐后不要立刻坐下，可贴墙壁站立30分钟以上，晚餐后也不要窝在沙发上看电视，可以到外面散散步，注意劳逸结合，饮食有节，每周保持3~5次的有氧运动。