想瘦下来，但不会计算热量...

想瘦下来，
但不会计算热量，也不想费脑子，
那就记住这4条原则：

1，手掌原则：
每餐吃的东西，主食：单手一拳，肉：单手一掌心，蔬菜：双手一捧，坚果：单手一小捧（每天），水果：半斤（每天）。

2，主食遵循“五五”原则：
每餐主食，50%粗粮，50%精米精面。

3，肉类遵循“少红多白”：
就是把肉类分成红肉，白肉。每周吃两次红肉，剩下都吃白肉，白肉咱们可以简单理解为禽肉和鱼虾肉，红肉理解为牛羊猪肉。

4，蔬菜遵循“多十字”：
也就是多吃十字花科蔬菜，比如：卷心菜、绿菜花、大白菜、青菜、油菜、甘蓝、豆瓣菜、萝卜、西蓝花、雪里红、大头菜、小白菜、青菜、诸葛菜、卷心菜等。