天气渐凉，推荐4个跑步前的热身动作...

天气渐凉，推荐4个跑步前的热身动作，防止受伤，让跑步效果更加。热身

动作一、深蹲踮脚。提高了关节的润滑，强化了关节，也能够有效地预防受伤。
动作二、开合跳。快速地提高你的心率，让你更快地进入到运动的状态。
动作三、高抬腿。用腹肌发力来带动双腿，你就可以感受到用腹部发力，来带动大腿。
动作四、登山跨步。有效地提高你的髋关节的韧性，以及腿部肌肉的灵活性，身体的柔韧性等。