切换导航
艾久久资讯网
首页
(当前)
头条
电影
军事
时尚
热门
社会
数码
汽车
体育
搞笑
影片
新鲜事
游戏
美食
股市
校园
美妆
婚恋
科技
健康
美女
动漫
电视剧
旅游
萌宠
育儿
读书
综艺
运动健身
音乐
设计
艺术
房产
情感
明星
宗教
家居
科普
星座
国际
舞蹈
三农
法律
辟谣
军事
历史
养生
瘦身
财经
维生素和减脂的关系1...
忆果缘1971
2021-04-06
0
首页
>
养生
维生素和减脂的关系
1、维生素A
维生素A能令脂肪细胞分化停止,抑制脂肪细胞数量的增加,缓解肥胖的趋势。
推荐食物:动物肝脏(每周1-2次,每次50g左右)、鱼类、蛋类、禽类、奶制品、深绿色蔬菜
2、维生素B
维生素B可以促进体内新陈代谢。减肥时,可以增强减肥效果,特别是可以缓解便秘、消除肚腩。推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
3、维生素C
维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。研究表明,维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以,长期缺乏维生素C,你肯定会越来越胖。推荐食物:西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜
4、维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素,进食后让人产生饱腹感。所以缺乏维生素D会让你的胃口越来越大,明明吃饱了,却产生没吃饱的幻觉,进而热量摄入过多,影响减肥效果。
推荐食物:咸水鱼、鸡蛋(不弃蛋黄,每周不超过4个)、奶制品、黄油、鱼肝油、植物油
5、维生素E
缺乏维生素E,人体基础代谢率降低,就会出现明明吃的比别人少,却胖的比别人快的想象,此外皮肤还会变得粗糙没有弹性。需要注意的是:成人的维生素E的推荐摄入量为14毫克/日。推荐食物:花生、核桃等坚果类食物、瘦肉、乳制品、蛋类、麦芽。
我们都知道,减脂的原理就是打造热量缺口,但是大家一度重视碳水和蛋白质的摄入,尤其是许多通过健身来减脂的朋友,会适当增加蛋白质的摄入,这就意味维生素的摄入量将会减少,而健康的减脂饮食,应该是营养均衡,在满足生命活动所需的营养基础上,适当减少热量的摄入,再配合适当的运动,坚持下去,相信一定能够减脂成功,
减肥食谱
V光计划
郑重声明:图文内容整理自网络,版权归原作者所有,如作者信息标记有误,请联系我们修改或删除,多谢。
返回
返回首页
上一篇
肝若不好,全身上下都有“信号”...
下一篇
穴位按摩祛病大全集,身体出什么问...
栏目热门
网站首页