分享点成功的前提～就是精力充沛

分享点成功的前提～就是精力充沛！像我白天去公司下班还要见客户，一天工作普遍超十小时，都是靠↓科学的睡眠方法救回来。

普通人可能没办法和谷爱凌一样一天睡十个小时。但尽量要睡到⭐深度睡眠时间足够（一个小时以上）

1白天适量运动能够延长深睡眠；
2.补充维生素D3或者多晒太阳可以延长深睡眠；
3.睡前不要吃的太饱，适当空腹有利于延长深睡
眠；
4.固定睡眠和起床时间有利于延长深睡眠；
5.睡前用热水浴轻度增加 CBT 可以减少睡眠潜伏期，增加慢波睡眠；

不要小看了这些，都是实操很强的小细节，可以挽救都市的生活节奏带来的睡眠压力。