如何判断自己是不是需要减肥？
女子喝下自制减肥汁中毒微博健康公开课运动打卡
【如何判断自己是不是需要减肥？】
第一种：体质指数
BMI=体重（kg）/身高（m）2
BMI参考范
#运动打卡# 9月总结发了一场低烧...
运动打卡
9月总结
发了一场低烧，有几天没合上
稳定地瘦了一斤
工作日在家运动的话是21点50分开始，茶公会帮忙哄睡，所以同时不敢跑跳
✅今日份减脂日记减脂D40体重下了7斤
✅今日份减脂日记
减脂D40体重下了7斤！对于小基数来说真的很了！（我们要肯定自己对吧）肌肉一直都在81-82%没有低过81✌️肌肉保持很好！但
知道我减肥路上的绊脚石到底是谁了吧？
知道我减肥路上的绊脚石到底是谁了吧？！
我在做无氧 @开元 在开演唱会
这搞得好？？？
ootd
total look：underarmour
special thx： Otaly
假期来一场快乐燃脂暴汗...
假期来一场快乐燃脂暴汗，尊巴Zumba初体验
秋高气爽☁️ 这天儿就适合在户外运动～
内啡肽分泌真滴太快乐！！跟所有的烦恼说
OOTD
Outfit ｜
回来了！四海-永宁-铁炉-瓦庙180km1800+爬升
回来了！四海-永宁-铁炉-瓦庙180km1800+爬升~
今天天气好晴朗，处处好风光~
是秋天没错了！早晚都冻得慌了
公路车运动打卡超能新星汇
身体是革命的本钱没有健康的身体我...
身体是革命的本钱
没有健康的身体
我们将无法进行正常生活
恰同学少年 风华正茂
运动起来吧
今日运动ootd
帽子:kangroo棒球
运动：jo姐30分钟有氧早餐...
运动：jo姐30分钟有氧
早餐：蛋白粉酸奶莓果碗+虾滑鱼丸蔬菜汤
午餐：桃子1个
下午茶：文华东方ARMANI联名下午茶（红框的都吃了，剩下的每样
人鱼klz探险世界之旅
越野跑打卡人鱼klz探险世界之旅运动打卡
day85-577
恆常山训7.4K
爬升487
早训结束✌️一个字饿难最近太忙，都是很随意的吃了一点，
#运动打卡# 夏训结束以一场李...
运动打卡 夏训结束以一场李宁iRun跑步俱乐部线下活动☞疾速1600m结束了这个夏天的训练不负努力，场地竞速确实很热血，按自己节奏跑完
Nora运动篇♀️接受自己的不完...
Nora运动篇♀️接受自己的不完美但真实的自己
普拉提运动打卡
写字楼限电上了一节没有空调的普拉提课
也太好出汗了～
不过出完汗感
运动：jo姐热舞派对15分钟*2+6000步早餐...
运动：jo姐热舞派对15分钟*2+6000步
早餐：phd蛋白棒半根+蛋白粉奶昔
午餐：披萨三块+乱七八糟的烤蔬菜们+几口冰糕+两杯啤酒
晚餐：蛋白
运动：30分钟JO姐有氧+1小时臀腿训练早餐...
运动：30分钟JO姐有氧+1小时臀腿训练
早餐：蛋白粉水果酸奶碗
午餐：牛排，紫米+白米饭，彩椒洋葱杏鲍菇，久久丫鸭头一个，螺片50克
加餐：蛋白粉
#立秋# 我的评分：#贴秋膘了吗#...
立秋 我的评分：
贴秋膘了吗 运动满月，
那么分享一下成果吧
3⃣️0⃣️天围度总变化
手臂-1cm
腰围-2cm
大腿围-3.5cm
小腿围-1cm
体重-2
运动打卡 昨天尝试了心率跑法...
运动打卡 昨天尝试了心率跑法，压低配速和心率，因为天太热，之前跑步心率经常到170+，据说长时间对心脏有害。吓得我以极慢的速度跑，心率
运动打卡 今天在50米的泳池被一个...
运动打卡 今天在50米的泳池被一个大叔套圈了 大叔明显冲着我来，一开始休闲游的我加快了划频，准备套我第二圈时被我拼命追回来了 我
运动：空腹有氧70分钟，growwithjo早餐...
运动：空腹有氧70分钟，growwithjo
早餐：蛋白粉水果酸奶碗
午餐：柚子三文鱼+清炒虾米卷心菜+紫米饭
晚餐：蛋白粉水果酸奶碗+三文鱼北豆腐
Padel 板式网球有趣儿...
Padel 板式网球
有趣儿 ，比起网球没那么费尽
（场地小一半，周围有玻璃 玩法多样化）
节奏快也比较容易上手
预测会刺激感up上海运动打卡
#运动打卡#第180天，肩+核心迪卡侬...
运动打卡第180天，肩+核心
迪卡侬凉鞋训练穿还挺舒服的，男鞋版型宽，长时间走路不磨水泡，踩椭圆机不在话下。之前练上肢都穿运动鞋，最近
运动打卡第70周第4天
运动打卡第70周第4天。无氧，坐推腿和臀118kg×20,128kg×20,138kg×20,148kg×20,直腿硬拉16、18、20kg各10。跑步8-10km/h30分钟
20分钟跳操+臀腿1小时+30分钟椭圆仪早餐...
20分钟跳操+臀腿1小时+30分钟椭圆仪
早餐：希腊酸奶+香蕉+蓝莓+蛋白粉
午餐：紫米饭+洋葱辣白菜金枪鱼+煎蛋+桃子
晚餐：下图…哈哈哈哈
早30mins+晚40mins，jo姐各种蹦跶早餐...
早30mins+晚40mins，jo姐各种蹦跶
早餐：酸奶+半根香蕉+蓝莓草莓+奇亚籽
午餐：西葫芦鸡蛋饼+彩椒杏鲍菇牛肉粒
晚餐：魔芋面+柚子三文鱼
运动打卡第69周第1、2、3天
运动打卡第69周第1、2、3天。1、2室内慢跑30mins，第3天，坐推腿臀108kg各1组118kg各1组128kg各2组。138kg成功臀推上去1个，算新纪录了
运动打卡第68周，2、3、4天的打卡
运动打卡第68周，2、3、4天的打卡。hiit30分钟，无氧推腿和臀108kg，118kg各2-3组。直腿硬拉，深蹲,负重开闭跳也试着10kg的上了15-20分钟
运动打卡练腿日+跑步9km/h跑了30分钟...
运动打卡练腿日+跑步9km/h跑了30分钟，坐推10个5组。时隔半月只能推到98kg，还得停三秒缓缓胸也是23kg推了10×3组就酸。原本就没有训
瘦了30斤之后会有什么变化
126瘦到96斤|一天饮食记录分享
初始体重: 126.7斤
目前体重: 96.8斤
⬇️30斤
瘦下来以后千万不要抱着瘦了我就什么都可以吃了这
#运动打卡#第159天，臀腿上了节瑜伽课...
运动打卡第159天，臀腿
上了节瑜伽课，拧巴在地上狠狠开了肩，虽然拉的时候很痛苦，但是过后还是蛮舒服的。
和有杠铃的快节奏团课八字不
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我是有底线的
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