什么运动可以缩阴？做这几种运动有神奇功效

​​想紧致的女人请记住展腿训练是紧致运动的一种，步骤：腹压作用于私密部位，同时私密部位口开张，运动躯干、大腿时。右腿屈膝外展，左腿屈立，两手后撑，坐姿，平放垫上。略伸直，提臀，左腿外展。放下臀部，换右腿做相同动作。重复做5次。虽然紧致运动起到很好的帮助，但是运动紧致见效比较慢，周期比较长，所以为了更快的达到紧致作用，建议配合专业的紧致产品。

 

在我们身边你可能会听说过各种各样的运动，其实每一种运动对身体的健康都是非常有帮助的。今天给大家推荐一个非常简单的小动作叫提肛运动，虽然它并不是非常的普遍，但是它能够帮助解决很多私密的问题。提肛运动的正确做法：首先大家一起先来了解一下提肛运动的正确做法，提肛运动非常简单，不管你在坐、站、还是行走的过程中都可以进行。在做这项运动的时候要放松身心，将自己的刚门连同会荫一起向上提，同时配合吸气，然后将刚门和会荫一起放松，同时配合呼气。一提一松为1次，每天重复30次左右。坚持每天做提肛运动，身体会发生什么变化？看完快快行动起来吧！

多吃带皮谷物和粗粮，补充维生素。常见的黑米、玉米、小米、荞麦、黄豆、绿豆、红豆、马铃薯等，都有助于提高和改善女性皮肤状况，增加私密处分泌物，保持湿度和润滑度。女性还可以经常用薏米和大米煮粥。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。经常喝薏米粥，不但对私密部位干涩有很好的调理作用，还有美容养颜的功效。

下面松弛了可以选择使用外用紧致产品帮助恢复，如果不是很严重，平时可以多做些盆底肌锻炼。每天可以做缩肛运动。平时注意个人卫生。通过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善。常见的运动锻炼有很多，比如紧致运动、提肛运动、收缩私密部位运动、或者走路时有意识的绷紧大腿内侧及会荫部肌肉，这些方法都是可以改善女性私密部位松弛的。

 

避免过度节食减重，注意调节饮食。理由：产褥期恢复盲目减重，不注意营养会导致盆腔肌肉群恢复不良，甚至还会因为缺乏维生素B2的摄入，加重产后私密部位干涩问题。建议：可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加私密部位的黏膜弹性和补充水分的含量，配合还有利于私密部位缩紧的修复。

避免过度减重。有些女性为了恢复身材，大多采取节食的方式快速减重，但是这样不止会导致身体所需养分缺失，同时还会导致身体肌肉松弛，特别是产后妈妈，如果无法保证营养，很难完善产后恢复过程。可以多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，有助于阴部细胞激活和阴部恢复。

随着年龄的增加、夫妻生活次数的增多、怀藴、小产、分娩等行为都会为下面松弛贡献一份力量。下面松弛不仅会影响夫妻夫妻生活，还容易使归科庰反复来袭、提前进入衰老期。那么，紧致方法有哪些呢？哪种阴部紧缩的作用更好且能维持长久呢？我们一起来了解一下吧！运动紧致：运动靠的是坚持，想要达到好的作用，必须要持之以恒的保持下去，但运动紧致并不是对所有的女性都有效，根据个人的体质不同，所产生的作用是不一样的。另外还需要注意一点，紧致运动需要适度，如果为了紧致作用而加大运动量，只会适得其反。女子紧致的运动方法：

 

女性朋友们在进行顺产之后，由于私密部位经过扩张会引起弹性降低，所以会引起私密部位松弛，私密部位的肌肉是可以自己恢复的，一般在生育后半年就是可以恢复到正常水平的。建议多做提肛运动，以利于盆地组织张力恢复，停止母乳喂养后可以试试紧致产品。建议平时可以在家里多做提肛运动来锻炼，和下蹲锻炼，这是非常简便有效的康复方式，有助于增加盆底肌肉的收缩力，从而有效地改善私密部位松弛的症状。

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