今天是坚持早起➕在家健身的第二十天

今天是坚持早起➕在家健身的第二十天。健身打卡早起打卡 照例总结一下这10天的感受：

1⃣️关于体重：

体重没有任何变化（早起空腹），估计是到了瓶颈期。我身高162，人生最低体重在45kg，去年曾跟着健身房教练减到46.8kg，看上去很瘦。疫情后没怎么运动，体重一直缓慢上升，现在维持在这个体重很久了。我在想是因为我基础代谢又比去年差了么？

但我健身并不以减肥为唯一目的，当然能减最好，毕竟我腿太粗。但健身的确可以让我精力更好，可以降低多种慢性病的发生率，这个才是我的长期目标。

2⃣️关于吃饭：

我目前早上基本不吃面包这些硬碳水，都是麦片泡牛奶，再加点水果。这样很饱腹。

麦片的话我个人偏好有机➕无麸质➕非转基因，还真不是对其他的有啥意见，而是每次这三个concept几乎都是同时出现在麦片包装盒上，而且还都出乎意料地好吃！

午饭肉多菜多，吃到饱（也可能是我体重没变化的原因），但不吃到撑。前段时间我刻意减少了碳水，最近又加回了杂粮饭等优质碳水，毕竟也是人类的基础营养物质啊！

3⃣️关于早起：

我打卡的时候写的是5点起，但是实际上我闹钟是4:30的，5点的时候我已经洗漱好坐在书桌前打开电脑了。

关于早起我曾经纠结过很多年，之前尝试早起都是到第三天就睡过去了，断断续续的，精神也不好。但这次我真的做到了早睡，所以自然而然就能早起。

所以只要能早睡，早起真的不难。

那人为什么一定要早起呢？不一定！人不一定要早起的，如果你12点前能做很多事，那12点睡8点起也没什么。但问题就是，我如果晚睡，晚上从9点-12点，我会东摸摸西摸摸，看剧刷手机，三个小时就过去了。同样的三个小时挪到早上，我舍不得这么浪费，就能做很多事。

不需要盲目早起，但你得找准你的节奏。

4⃣️ 最后一点想谈谈黑咖啡：

黑咖啡对我来说是超级有效的，饱腹➕燃脂很明显➕精力提升巨大，但是唯一有个致命的缺点：我不管早上多早喝咖啡，晚上我都睡不着。我不知道是不是心理作用？就是半夜2-3点都睡不着的那种。

不知道有没有大神能帮我解决一下这个问题

anyway，继续努力