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#减肥##健身# 肥胖不但影响外在形象...
小飞猪健康
2021-01-23
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减肥
健身
肥胖不但影响外在形象,也是健康杀手,会引起
糖尿病
,高血压,冠心病等疾病。所以要健康就要有适合的体重。
肥胖的原因是摄入热量远远大于身体消耗掉热量,多余热量以脂肪形式储存于体内。所以减肥方法很多,但是原则就是一个:使摄入热量低于消耗热量。
减肥最安全有效的方法就是饮食控制和运动。饮食控制是减少热量摄入,运动是加大热量消耗,二者配合减肥效果非常明显。
一般饮食控制是大幅度减少碳水化合物(主要是淀粉类食物),可以多吃一点粗纤维的食物作为主食。绿叶蔬菜,优质蛋白(肉蛋奶海鱼等)和健康脂肪(坚果,橄榄油等)要补充充分。杜绝高热量的油炸食品,汉堡薯条,果汁汽水,糕点饼干,火锅奶茶等。
运动以有氧运动为主,可以慢跑,快走,骑单车,游泳等,每次运动不低于半小时,每周不少于4-5天。同时配合无氧运动(力量肌肉训练)效果更好。
减肥贵在坚持和节制,为了
健康
,加油!
有哪些适合男生减肥的小方法?
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