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#健康减肥# 的40条真相
减肥时尚
2021-01-26
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瘦身
【
健康减肥
的40条真相】饮食篇
1、吃东西之前先看热量,并不是吃得少热量就低,某些食物的热量比你一顿正餐热量还高。(1包乐事500多千卡=5碗米饭的热量)
2、可以多观察瘦子吃饭,大多数瘦子吃饭都很慢,细嚼慢咽。
3、吃轻食沙拉,可以选择油醋汁,因为沙拉酱、千岛酱、番茄酱热量高的出乎你想象。
4、可以吃新鲜水果,但不要喝果汁,果汁都是过滤掉膳食纤维的发胖水,糖分饮品罢了,果蔬片同理,别吃。
5、不要节食,不一定会瘦但是一定会营养不良。
6、鸡蛋便宜又营养,而且是优质蛋白,一天多吃几个完全可以。
7、市面上的酸奶大多数糖分都很高,不但不能帮助减肥,还会发胖,真正的纯酸奶口感太差,没人爱喝。
8、同理7,市面上的全麦面包,跟吃普通面包无异,多吃会胖,而真正的全麦面包太难吃。
9、减肥并不是要吃素,不吃肉,像鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾都是很好的优质蛋白质,吃了也不会胖,这样营养也更丰富。
10、减肥完全不摄入油脂,可能会便秘。
11、喝粥并不能减肥,不但升糖快,还非常容易饿,可以加入粗粮一起煮。(更推荐红薯和玉米)
12、吃代餐可以瘦,但前提你要坚持,毕竟口感过于单一,对于没有时间做减脂餐的人而言,是很好的选择。
13、平时少喝饮料,糖分都很高,喝茶、黑咖啡能燃脂,但是要能吃苦。
14、减肥可以喝无糖可乐,不易长胖,但糖分会刺激食欲,让你想吃别的。
15、市面上的坚果,大多数都经过加工,含油脂,少吃!
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