#健康##减肥# 肥胖对健康的危害很大...

健康减肥
肥胖对健康的危害很大，不但造成行动上的不便，也会引起一系列疾病，如糖尿病 ，高血压，冠心病等。

减肥就是要增加身体热量消耗，运动健身是非常有效的方法。

减肥运动主要是有氧运动，常见的有氧运动包括：慢跑，快走，骑单车，打球，游泳，爬山等，这些运动不需要太多和太复杂的器械，户外进行非常有效。一般减肥的有氧运动每次运动时间不能低于半小时，一般在一小时左右，每周不少于4-5天。也可以配合无氧运动（肌肉力量训练），如哑铃操，这样效果更好。

运动同时要注意饮食控制，减少碳水化合物摄入，多吃蔬菜和优质蛋白（瘦肉蛋奶海鱼等），以及健康脂肪（不饱和脂肪，坚果和橄榄油等）。

这样配合进行，减肥安全有效！
在镇上没有健身房如何健身减肥？