五天轻断食“快速减肥”+详细食谱不反弹

五天轻断食“快速减肥”+详细食谱不反弹！
过年了，你做好准备了嘛？
如果还没有，那就一定认真看下去
五天轻断食周期短，食谱非常简单，效果更直接！亲测“5天瘦了9.6斤”。
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✅五天轻断食食谱
第一天：全天玉米（每餐1根）
(可代替食物：红薯、南瓜、山药)
第二天：全天苹果（每餐1个）
(可代替食物：圣女果、火龙果、橙子)
第三天：全天水煮蛋（每餐2个）
(可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）
第四天：全天水煮虾（每餐10只）
(可代替食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
第五天：全天水煮菜（每餐1碗）
(可代替食物：娃娃菜、油麦菜、菠菜)
✅轻断食后复食安排
复食时间是轻断食时间2倍
轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）
第二阶段3天：半流食（5-7分饱）
第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。
第四阶段最后2天：早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭 保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
✅五天轻断食注意事项
期间保证每天2000ml温水量，保证代谢。
不要在姨妈期进行!经期不利于减肥
不要进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~
不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。
尽量在16:30前吃完晚餐，之后保证不进食。
复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔）

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