「提高减脂效率的小tips&怎样突破平台期」...

「提高减脂效率的小tips&怎样突破平台期」

天气变暖很多人都开始新一轮减脂计划，总结一下我这几年减脂期的经验，希望能帮助到大家～

1.春季适合减脂，在春节大鱼大肉后，食欲不像往常那么旺盛。身体营养摄入足够，短期堆积的脂肪前期减起来相对容易。

2.刚开始运动的时长和强度不要太大，每天循序渐进，身体的适应力很强，一开始就练的很猛后期只能不停加强度，不利于后期减脂。

3.无低血糖，身体健康的朋友可以选择早晨空腹有氧，多消耗脂肪。运动前补充左旋，能把脂肪搬运到前面，先开始消耗脂肪，提高燃脂效率。

4.隔一周或两周换一种有氧运动，比如之前跑步可以换成跳绳或爬坡等。不给身体适应的机会，减脂效果好。

5.如果进入减脂平台期，体重长期不变，不要放弃！！在运动过程中间，比如一共做30min运动，在15-20min内加一次爆发性（如果跑步就冲刺跑 | 跳绳就加快速度 加速到身体能承受范围内的最大值），坚持几天就会突破平台期。

6.每个人体质不同，有的人运动就会瘦，大多数朋友在运动的前期（一周内）体重不会有很大变化，这很正常但请你一定要坚持下去，建议是前期不要每天称体重。

7.春季阳气上升适合出汗，身体活力值高，做一些跑步、爬坡、跳绳等暴汗运动对身体好，抓住这个好时机，夏天就要来啦！！

8.运动前我都会补充一些左旋，为了提高燃脂效率。现在吃的最多的是肌肉科技的左旋软糖，每次出门抓几粒放口袋，很方便。

软糖的口感是酸酸甜甜的，每粒200mg足量左旋肉碱，含维生素B1 、维生素B2！补充维生素能提高新陈代谢，对皮肤也好！爱吃零食管不住嘴可以吃这个解馋，不含脂肪和蔗糖不用担心会胖。运动前吃来提高燃脂效率，事半功倍。

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