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过年期间瘦十斤多亏了它❗️❗️❗...
卡里-秦樊
2021-03-04
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瘦身
过年期间瘦十斤多亏了它❗️❗️❗️
今天和大家吐血大分享的就是!!!如何快速在家瘦十斤~
因为今年情况特殊,我也没有回家,但每天宅在家里吃吃喝喝,莫名其妙的就又❗️又❗️胖了十斤…
至于怎么瘦下去的,其实就是老生常谈管住嘴,迈开腿。下面跟大家分享一下。
减脂餐期间注意什么
1⃣️关于减脂餐400-450kcal,每餐橄榄油7-8克;
2⃣️减脂期调味料建议:生抽,盐,老抽,十三香,胡椒粉,蚝油等
3⃣️减肥饮食结构很重要,尽量保证每餐蛋白质,碳水,蔬菜都要有。
4⃣️减脂期饮食拳头法:每餐碳水拳头大小,蛋白质手掌大小,蔬菜双手一捧;
5⃣️减脂期油脂不能不吃,每日最佳摄入20-25克,可选择早晨中午放油,晚上水煮菜;
6⃣️减脂餐进食顺序:蔬菜-蛋白质-碳水,饭后站立半个小时,每天温水2000毫升。
️♀️️♀️有氧运动♂️
有氧运动也是每天必须要做的,如果想瘦的快,就上午下午都做,反正你在家也都闲着。♂️
♀️♀️♀️♀️家里有半年前才入手的野小兽的这款YS1动感单车
@YESOUL-野小兽
,我怕光骑车太无聊,又买了一根无绳的跳绳。
♀️这款动感单车和别的单车不一样的地方呢,就是他在跑步的时候,产生的噪声非常小
而且颜值非常高,很适合我这种轻商务人士♂️,hahahahaha….
重点是它的价格也是非常的美丽~
而且你可以下载YESOUL APP的课程,跟看上面的单车教练直播的课程同时锻炼减脂,单车与app相结合,每天都有教练视频在线指导,课程也巨多,随意点播。听着很嗨的音乐在家里自嗨,而且记得穿暴汗服(其实就是那种紧紧的,密不透气的衣服,让你发汗更多)
我一般都是早上跳绳2h
刚开始其实很难坚持,但你打开电视,脚下垫一个瑜伽垫。放一部你爱看的剧,蹦蹦哒哒两个小时也就坚持下来了~
然后下午或者晚上。♂️
emmmm…看我心情,
然后在跑步机上跑45-60分钟左右
一天就这样结束,然后你就会累的跟一样。踏踏实实的睡个好觉
这样坚持个二十来天,你就会发现你不仅皮肤会变好,而且真的会发现你瘦了!
hahahah….
祈祷我能维持久一点吧…..
减肥
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