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前三天饮食的一个量都会比较少
森系小女子茉莉
2021-03-10
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瘦身
哈喽 茉莉又来咯~
春节结束后大家都胖了多少呢不过胖了多少都没有关系,该放纵的时候放纵,该自律的时候自律!为了可以帮助大家短时间内瘦下来,给大家分享一套14天减肥法,不仅可以帮助大家瘦下来还会瘦得更多~
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为什么叫14天减肥法
14天中主要分为两个阶段,3天轻断食+11天减脂期
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14天减肥法食谱
Day❶
早餐:鸡蛋+黑咖啡
午餐:鸡蛋+鸡胸肉+生菜
晚餐:鸡蛋+生菜
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Day❷
早餐:牛奶+煎蛋
午餐:白灼虾+红薯+西兰花
晚餐:苹果
.
Day❸
早餐:豆浆+鸡蛋
午餐:鸡胸肉+西兰花
晚餐:清炒时蔬
.
【前三天饮食的一个量都会比较少】
碳水:25g
蛋白质:80g
蔬菜:100g
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Day❹
早餐:煎蛋+西红柿+牛奶
午餐:青椒炒肉+油麦菜+玉米
晚餐:玉米+西兰花
.
Day❺
早餐:全麦面包+牛奶
午餐:蒸鱼+生菜+糙米饭
晚餐:圣女果+生菜
.
Day❻
早餐:苹果+牛奶
午餐:西红柿炒蛋+红薯+白菜
晚餐:木耳炒西兰花
.
Day❼
早餐:玉米+鸡蛋+豆浆
午餐:大虾+凉拌蔬菜+玉米
晚餐:鸡蛋+黄瓜
.
Day❽
早餐:煎蛋+豆浆
午餐:煎牛排+菠菜+红薯
晚餐:西红柿炒蛋
.
Day❾
早餐:全麦面包+西红柿+牛奶
午餐:鸡胸肉+西兰花+玉米
晚餐:虾+西兰花
.
Day❶⓿
早餐:煎蛋+黑咖啡
午餐:蒸鱼+菠菜+糙米饭
晚餐:金针菇+菠菜
.
Day❶❶
早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆
午餐:关晓彤三明治
晚餐:西兰花+虾
.
Day❶❷
早餐:豆浆+鸡蛋+红薯
午餐:西红柿炒蛋+红薯+生菜
晚餐:圣女果+黄瓜
.
Day❶❸
早餐:红薯+苹果
午餐:鸡胸肉+苹果+油麦菜
晚餐:苹果+红薯
.
Day❶❹
早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆
午餐:水煮牛肉片+黄瓜+糙米饭
晚餐:黄瓜+白菜
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【后11天每餐具体的量】
早餐:100g碳水+50g蛋白质+100g蔬菜
午餐:50g碳水+100g蛋白质+150g蔬菜
晚餐:50g蛋白质+100g蔬菜
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具体注意事项看图片哦
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坚持14天可以瘦多少斤?
相信这个是每个人都关心的问题吧,能够坚持14天的,每天好好执行不偷吃的,6-10斤是最起码的!记住不要偷吃!好好执行!!
减肥
减肥食谱
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