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如何快速养成清淡口味
减肥大叔SamZhou
2021-03-12
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瘦身
如何快速养成清淡口味?
减肥过程里,其实大家最怕的不是挨饿,偶尔忙起来饿一两顿都是常有的事儿,甚至有的人还觉得饿肚子的感觉挺爽的♂️
大家觉得最难捱的是“吃东西没味儿”❗️高油高盐高脂肪的东西吃起来肯定香啊,硬不让吃肯定难受~
所以今天给大家一些循序渐进养成清淡口味的「实用tips」
✨要认识到自己吃的油盐远远超过了身体能承受的健康标准。
WHO的建议是:植物性油脂每天40克,动物性油脂每天20克。。健康人每天盐的摄入量应为6克,糖尿病患者为5克,高血压患者为2—3克。
油盐吃的超标了,对内脏和心脑血管带来的负担极大。
像大家过年吃的炸物、爆炒的菜,一餐油盐就超标了。跟别提口味很重的朋友了。
✨要认识到内脏脂肪高的危害
有会员问过为什么她的朋友亲戚也是吃高油高盐的东西却不发胖。
好多人胖是只胖腰腹的,这也是最危险的,内脏脂肪超标比全身脂肪高还要危险。高血脂、高血压、高血糖的几率都比较高。
✨先从戒掉炸物、不用菜汤拌饭开始
一下子吃清淡特别难受,可以先不吃一些严重超标的雷区食物。比如炸鸡腿、炸带鱼这些,
还有很多人喜欢菜汁拌米饭,龙虾汁拌面,这种饭肯定好吃,但油盐超了就不说了,连带着碳水都吃的超标了。
而且这样吃非常容易水肿。
✨意识到辣椒油、辣椒面也是油盐超标的,天然的辣椒青椒是可以吃的,平时加麻加辣的东西对减脂也不太有利。
✨试着喝点热柠檬水,酱料选择用醋
一方面可以让嘴里不那么寡淡,另一方面这些酸可以平衡酸碱度、肠道菌群,降低自己对油盐的渴望。
柠檬和醋也没什么热量。
吃火锅、炒菜什么的,也可以醋+小米辣,既可以过滤一些油,还算比较好吃。这个是我自己减脂时亲测好用的办法。
✨可以想象一下地沟油的样子
就像戒糖的时候,你可以把一块蛋糕直接想成一坨白糖,在面对高热量食物的时候也可以直接折算下他带来的负担是多少。
✨少喝饮料和酒精还有碳酸水
这些都会让口腔内失去那种清新感,对重口味变得挑剔起来。
这个时候也是喝点热柠檬水,或者直接来个薄荷糖也挺好,把这种感觉压下去。
✨充分咀嚼!
咀嚼不仅可以延长进食时间,让“吃饱了”的信号及时传送给大脑避免吃撑,还能促进食物消化吸收,活化脑细胞消除压力。压力也是阻碍你变瘦的因素。
而且吃天然食物时多咀嚼,更能让你get到食物原本的味道,也是很好吃的。
坚持个1-2礼拜,慢慢的你就会发现除了体脂能下降,气色也会变得更好
减肥
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