#减肥##健身# 肥胖是影响人类健康...

减肥健身
肥胖是影响人类健康最大的杀手之一，不但造成生活的不便，也会引发糖尿病 ，心血管疾病，高血压等一系列疾病。减肥是保证健康最有效的方法。

肥胖除了少数服用激素类药物之后的药源性肥胖，基本上都是因为摄入的热量远远大于消耗的热量，多余的热量以脂肪形式储存在体内形成肥胖。

控制饮食是减肥最有效最安全的方式之一。

饮食控制首先是要控制碳水化合物摄入。这是热量的主要来源。要减少主食的精米细面，代之以富含膳食纤维的粗粮。粗粮不但富含多种营养成分，由于膳食纤维不会被人体吸收，可以减少热量摄入，同时提供饱腹感，减少减肥的饥饿感。

其次，绿叶蔬菜由于几句不含热量，同时含有丰富的维生素和矿物质，可以大量食用。

另外，要补充足够的优质蛋白质（瘦肉蛋奶海鱼等）和健康脂肪（坚果，橄榄油等）。这是人体必需的三大营养成分之二。

最后，要严格禁止高热量食物摄入。特别是油炸食品，汉堡薯条，可乐果汁饮料，糕点饼干，奶茶火锅等。这些热量巨大的食物要严格禁止。水果由于富含果糖，每天也不可多食，一般不超过自己拳头大两份即可。

要注意的是，减肥在饮食控制的同时，辅助以有氧运动和无氧运动，效果会更好！！

请问减肥期间能吃什么?又不能吃什么？