我的全天减脂饮食160...

我的全天减脂饮食160/120斤

前情提要
我身高160，体重在120斤上下徘徊，基础代谢1250上下，全天的饮食摄入大概在1300左右。然后一周五六次力量训练，三四次有氧这样。最近换了一种饮食模式，也就是低碳中脂高蛋白加上轻断食(早上八点半到晚上五点半之间进食)，前提是吃够基础代谢噢！
早饭1️⃣
两个全蛋三个蛋清，加上一片光明的马苏里拉奶酪片和5g左右的生可可粉，整体热量来源主要是脂肪，为了增加饱腹感！
练前2️⃣
一般中午1点左右开始训练，所以我会喝一份分离乳清蛋白粉，这样不会太饿，也不会带着饱胀的肚子影响训练~
练后3️⃣
通常在练后的一餐才吃碳水，因为力量训练会消耗糖原，所以练后补充碳水必不可少啦！
晚饭4️⃣
一般晚上的那一顿会在五点到六点之间吃，到第二天的早饭会有比较长的空腹时间，所以这一顿我会吃比较多的脂肪，这样我在睡前就不会感到很强的饥饿感。
小结
总的来说现在提高脂肪摄入了以后，整天下来的饥饿感不会很强，晚上睡前会有点饿，但是是可以忍受的饥饿感。
夏天的较量要开始了！姐妹们动起来！
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