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如果你想要减肥或增重...
黄博士爱健康
2021-04-21
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瘦身
如果你想要减肥或增重,假设此前没有任何健康问题,那就关注“能量平衡”,以帮助你取得显著进步。
换句话说,为了减肥或变瘦,要确保你吃的要少于你的体力消耗,也就是所谓的热量赤字。如果你要增加体重或增加一些肌肉量,要确保你摄入的比你的活动消耗量要
减脂
热量减肥法
减脂
多一点,即热量过剩。
能量平衡将是最关键的一个关节,没有能量平衡,其他因素,如宏量营养素和进食时间无法发挥出各自的作用。
管理你的食物摄入和能量输出其实并不复杂。最简单的方法就是写日记。有很多应用软件也可以帮助你记录仪,记录你的食物摄入量和活动。看看你在当前的情况下有什么效果,然后随着时间的推移进行相应的管理。如果你喜欢现在的饮食情况和身体状况,坚持下去!如果不是,调整一些变量,过段时间再看效果。如果你处在平台期一段时间了,你的记录将会对那些能够帮助你做出必要改变的人很有价值!
郑重声明:图文内容整理自网络,版权归原作者所有,如作者信息标记有误,请联系我们修改或删除,多谢。
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