投稿：小基数，去年八月开始...

投稿：小基数，去年八月开始，到现在瘦了十斤多，我比较佛，不是很爱动，和我一样的可参考。

刚开始减肥确实很迷茫，不知道从何下手，抱着运动了就能有效果的想法我就开始了。有氧最开始我是练keep里面李现的Hiit+开开心心尊巴+你微博第一个Kpop舞蹈。下班早就舞蹈加hiit，下班晚就只练Hiit，时间比较短卡路里消耗也还可以的，练过几天t25实在受不了就放弃了。

蚌式开合、五分钟臀桥、欧阳春晓的直角肩、帕梅拉十分钟新手腹部，这几个动作真的吹爆了，贼有效果，我的屁屁现在都翘了不少，直角肩感觉也好明显了。最长练的动作就这些，每次运动流程就是这几个。

关于吃我是自己做饭，三餐都是正常吃，早餐基本就是麦片，全麦面包，豆浆，鸡蛋，午晚餐主食肉蔬菜均衡的吃，不吃宵夜，周末会放纵自己吃一些火锅烧烤螺蛳粉啥的。奶茶，碳酸饮料有三四年没有碰过了，甜食也很少吃了，只是偶尔会吃一小块蛋糕和巧克力。

主食我现在很会少吃纯大米饭这种精致碳水，
基本就是各种粗粮，比如杂粮饭 紫薯 红薯 玉米土豆 魔芋，大家刚开始可以粗粮细粮混合吃，不要一上来就全换成粗粮，胃受不了。蛋白质就是，网上各种囤鸡胸肉，后来吃腻了就买了自己做，偶尔周末买卤料回来自己卤一些牛肉和鸡腿，每次会做够吃一个礼拜的样子。

常用的软件就是keep和蛋壳跟练，运动手表是荣耀。歪个题，被翻牌的话想问下仙女们小腿要怎样瘦啊，从去年到现在才瘦了3cm。