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别纠结体重秤上的数字!体脂率决定你是结实还是虚胖
烹饪营养师陈治锟
2021-04-23
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健康科普季
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锟哥减脂餐
【别纠结体重秤上的数字!体脂率决定你是结实还是虚胖】
很多小伙伴在减肥期间,都特别在意体重秤上的数字变化,每次上秤前恨不得大气儿都不敢喘,称个体重像上“刑场”,吓得瑟瑟发抖。数字下降了会开心到飞起,而数字上涨了则会抑郁一整天。
其实大可不必!体重秤上的数字并不是反应减肥效果的唯一标准,减肥减的不是体重,而是脂肪。同等体积下,肌肉的重量远远大于脂肪的重量。如果你在减脂肪的同时,肌肉的含量有所增加,体重称上的数字就可能会不变或者升高了。
建议减肥中的小伙伴把对于体重的关注力,转移到腰围、大腿围、上臂围这些数字上,多看看体型围度的变化。毕竟,减肥不是为了秤上的数字好看,更重要的是健康的体质和漂亮的体型哦!
体脂率是脂肪占总体重的比例,一个人如果体脂率偏高,看起来就会“软乎乎、肥嘟嘟”的,整个人“膨胀”起来,它能够最准确的反映出一个人的肥胖程度。目前对于体脂率我国还没有自己的标准,不过因为我国居民体型和日本居民相似,所以可以参考日本肥胖学会的标准。
日常测量体脂率,很多人使用的都是家用体脂称。这种体脂称采用的是生物电阻抗法,受干扰因素较多,比如脚下有水、出汗、有茧子、没有踩到电极片、站姿不标准等。
虽然家用体脂称误差比较大,结果准确率不高,不过如果每天都用同一个体脂称,倒是可以作为自己的持续对比参考,只是别被上面的数据左右了情绪就好。
如果你没有体脂称,还有一个可以推算体脂率的计算公式,能大致计算出自己身体的脂肪率:身体脂肪(%)=0.91137x三头肌皮褶厚度(mm)+0.17871x肩胛下皮褶厚度(mm)+0.15383x髂部皮褶厚度(mm)-3.60146。
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