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#减肥##健康# 肥胖是影响人体健康...
小飞猪健康
2021-05-07
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健康
肥胖是影响人体健康最主要的原因之一,不但造成生活的不便,还会引起
糖尿病
,高血压,冠心病等各种非传染性疾病。控制体重是健康的保证。
肥胖除了极少数服用激素类药物引起的药源性肥胖外,都是由于摄入的热量远远高于消耗的热量,多余热量以脂肪形式储存在体内,形成肥胖。
减肥的原则就是“减少摄入,增加消耗”。这减少摄入,就是通过饮食控制来进行的。
饮食控制主要是减少碳水化合物摄入,特别是淀粉类主食,这是热量最主要的来源。但是碳水化合物也是人类必须的三大营养物质之一,特别是脑部能量供应的主要来源。所以可以吃富含膳食纤维的粗粮来代替一部分主食。膳食纤维不会被人体消化吸收,不产生热量,而且还可以促进胃肠道蠕动。纤维成分还能提供饱腹感,人不会很快饥饿,有助于减少主食摄入。
绿叶蔬菜富含维生素和矿物质,也含有丰富的纤维成分,还不含有或者很少含有热量。这是可以大量食用的。但是注意,淀粉类的蔬菜如土豆,藕,荸荠这些,不能当作蔬菜食用,要作为一部分主食。食用这些蔬菜,要扣除主食的量。
优质蛋白质(瘦肉蛋奶海鱼等)和健康脂肪(坚果,橄榄油等),是提供人体必需的营养物质,需要有充分的补充。
最重要的是严格禁止高热量食物摄入。包括油炸食品,可乐果汁饮料,汉堡薯条,糕点饼干,奶茶火锅这些。热量巨大,要严格控制。
饮食控制是减肥最重要的关键因素,再配合适当的有氧运动和肌肉力量训练,减肥非常有效!
想减肥吃什么?
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