#减肥##健康# 肥胖是影响人体健康的杀手...

减肥健康
肥胖是影响人体健康的杀手，不但造成生活上的不方便，还会引起糖尿病 ，高血压 ，心血管疾病等一系列疾病。

肥胖除了少数服用激素类药物引起的药源性肥胖，基本上都是因为摄入的热量远远高于消耗的热量，多余热量以脂肪形式储存在体内，造成肥胖。

减肥的基本原则就是“减少摄入，增加消耗”。

“减少摄入”就是通过饮食控制来减少热量摄入。主要是减少碳水化合物摄入，这是热量的主要来源。特别是淀粉类主食，一般可以用富含膳食纤维的粗粮替代部分主食。膳食纤维不会被人体吸收利用，不产生热量，而且会提供饱腹感。

绿叶蔬菜含有大量维生素和矿物质，几乎不含热量，是可以大量食用的。但是淀粉类蔬菜，如土豆，地瓜，藕这些，是要计算为主食的。

同时要补充足够的优质蛋白质（瘦肉蛋奶海鱼等）以及健康脂肪（坚果，橄榄油等）。

特别要注意禁止高热量食物摄入。油炸食品，汉堡薯条，可乐果汁等含糖饮料，糕点饼干，奶茶火锅这些热量巨大的食物要严格控制。

水果营养丰富但是果糖含量比较高，也不建议多吃。每天可以吃自己拳头大两份。

“增加消耗”就是运动。一般减脂最有效的运动是有氧运动。包括慢跑，快走，骑单车，游泳，打球，远足等。建议每次运动不能少于半小时，一般一小时左右。每周运动至少4-5天，间隔不超过二天。配合以抗阻运动（肌肉力量训练）减肥效果更好！

减肥方法很多，但是饮食控制加上运动，是最为健康安全和有效的方法！

怎么样健康减肥?