如何做好减肥暴食后的饮食调整

如何做好减肥暴食后的饮食调整？
减肥的过程注定的艰辛且漫长的，在减肥的过程中需要严格控制好食量以及热量的摄入，但这也不是一件容易的事情，尤其是对于那些缺少自控能力的人，常常会因为意志松懈而出现暴食的行为。那减肥期间暴食了怎么办?如何做好减肥暴食后的饮食调整?

减肥期间暴食了怎么办?

　1、先吃2~3天半流食物
其实人体的胃是有伸缩性的，在减肥期间暴食以后，为了恢复较小容量的胃，建议吃点半流食，一方面可以帮助暖胃，另外一方面也可以使被“撑大”的胃慢慢回缩，而不至于因此感觉到饥饿难耐。对于减肥期间暴食了怎么办这个问题，在暴食后可以喝点芹菜粥、小米粥、蔬菜汤或粥等都是可以的。

2、注意清淡饮食
减肥期间暴食了怎么办?暴饮暴食后还需要注意多吃点清淡的食物，并且食物应该做到少油少盐，在进食的过程中要注意细嚼慢咽，只有这样才能够有利于胃部的吸收，同时也可以更好地促进体内垃圾的排出。

　3、注意加大运动量
　　暴食必然会让摄入的热量超标，因此在接下来的时间里面一定要通过积极的运动锻炼来消耗更多的热量。因此对于减肥期间暴食了怎么办这个问题，接下来可以多做一些体育运动，帮助促进热量的消耗，让脂肪燃烧的速度恢复。可以通过游泳、慢跑、骑动感单车等，把运动的时间延长想必是极好的。健康一秋 健康养生 张淋琳健康频道 @微博健康生活 @微博健康养生