头脑不清 脚步不停

减肥
减肥失败的十大原因之一
【头脑不清 脚步不停】减重？减脂？增肌？先想清楚，因为采用的策略是完全不同的。

减重只要控制好热量差就行了（少吃点），比较容易，速度也快，但往往减掉更多的是水分和肌肉，可能损害健康，使基础代谢率降低，也更容易反弹。

减脂需要更多考虑对胰岛素敏感性和基础代谢率的影响，不仅要计算摄入的热量，还要更多的考虑食物的比例和进餐的节奏，补充脂肪代谢所需要的营养素，其对瘦腰减腹效果特别明显。

增肌是难度系数最高的，对训练计划有专业要求，还要配合饮食和睡眠管理（运动后需要及时补充适量糖分和蛋白质，需要糖分刺激胰岛素的分泌来促进肌肉的合成）。增肌减脂不易同时进行，一般先增肌增重，然后再刷脂。