满打满算三个月减掉30kg了...

满打满算三个月减掉30kg了，最近吃的挺多的也没反弹，简单安利一个对于偏大基数体重很友好的运动方式。首先你最好买个手表手环和秤记录一下，然后抛去最主要的控制饮食之外，个人感觉有氧运动里效果最好并且门槛最低的就是上午空腹爬楼梯了。爬上不爬下，上楼时脚掌全部接触台阶一次一节，下楼就坐电梯下，不要驼背，控制好步频之后，对膝盖的冲击甚至比慢跑还小。

各家现在的智能手表基本都有爬高或者爬楼的运动模式了，而且可以计算高度（vivo Watch 2好像没有这个模式，Apple Watch有但是不准确），我连续每天都爬一个小时，大概一百七八十层楼吧，速度不用太快，提心率很有效果，刚开始尝试的没必要每天都爬。

还有很多人担心掉肌肉的事，完全没必要担心，这段时间纯通过有氧运动减掉的30kg体重里只有5~6kg是肌肉（骨骼肌平滑肌和一些含体水分的肌肉组织），而且这个只是动态变化，跟水分也有关系，能跟你说空腹有氧掉肌肉的人，应该都是没什么肌肉的，如果你的锻炼目标是增肌，不是减脂，那你也压根不需要每天空腹有氧啊...

最后是最重要的饮食控制和作息，最核心的一点就是糖油混合物不要吃了，包括但不限于各种甜点，然后尽量多喝点水，第一是能增加代谢能力，第二是每天的有氧运动真的很需要补充水分。作息方面早点睡别熬夜，多睡点，起码保证八个小时就行。