跟大家说一下运动时「组间休息时间...

跟大家说一下运动时「组间休息时间」如何设置。
做力量训练的时候 设置组间休息时间很重要！

一个科学的组间休息时间，不仅能够帮助肌肉恢复力量，提高运动质量，降低运动时受伤的风险，还阔以让身体有持续的泵感，提高运动效果。

那如何设定运动时的组间休息时间？
这主要取决于你的运动目的。

减脂。如果大家是以减脂为目的 做力量训练的 建议把组间休息时间控制在一分钟以内 最好是 30秒至1分钟。因为组间休息时间越短 燃烧的热量也就越多。国外有科学家做过研究 让训练者做同样负荷的训练 只不过将组间的休息时间由3分钟调整为30秒 结果发现训练后燃烧的热量会提升50%+。

提高肌耐力。建议把组间休息时间缩短，控制在30秒左右。假如你做某个动作挑选的重量，每组可以做15下以上， 那这个训练就偏向于肌耐力训练，阔以增加心肺功能和肌肉的持久力。肌肉的持久力提高，你相同负荷下做的动作次数也会提高。比如你之前做深蹲一口气可以做二十下，肌耐力提高后，你一口气可以做到三十下。

增大肌肉围度：建议控制在30秒~90秒。增大肌肉围度也就是肌肥大训练 因为要不断刺激肌肉 所以组间休息时间不可过长。假如你做某个动作挑选的重量 每组可做8至12下 那就偏向于肌肥大训练。

提高爆发力：比常规运动能增加更多的热量燃烧。建议休息时间长一点 控制在2至5分钟。假如你今天挑一个重量 你以最快速度做1～6次 就做不起来了 就偏向于爆发力训练。还有一些跑、跳的动作也属于爆发力训练，比如冲刺跑、深蹲跳啥的。
  
提高肌肉力量：假如你今天挑的一个重量，重量比较大，你只能做1至6下就再也做不起来，那这个训练就偏向于力量训练，可以帮助你力量的增加，一般都是深蹲、硬拉这样的复合型运动，因为重量比较大，建议把组间休息时间设置长一些，控制在2~5分钟，让身体充分恢复后，再做下一组。新手姐妹也可以休息到不累为止。即使负重很小，建议也至少设置两分钟的组间休息时间。

总的来说就是大重量低次数的动作需要长的休息时间 高次数中低重量的动作可缩短休息时间。假如你有训练耐力的需求 可再把休息时间缩短一些。

二妹有话说：因为每个人的身体状况和肌肉恢复力都是不一样的，所以组间休息不是绝对的，大家可以做个参考，再根据自己的实际恢复情况来调整。基本原则就是休息到你呼吸节奏比较顺畅，可以高质量完成下一组的动作即可。恢复快的可以再缩短下休息时间，恢复慢的就等久一点。对于新手姐妹来说，不用过于兴奋疯狂做动作，组间没休息好着急进行下一组，容易出现代偿。只要不是停下来沉迷玩手机，控制在三四分钟左右都是可以的。

♀️不知道什么是组间休息时间的姐妹看这里

一个动作重复n次，就叫做一组。像我们平时运动的时候，会有很多组动作，通常来说，完成一组动作之后， 身体会有一定的疲劳感。为了能够让身体再次高质量完成下一组同样的动作，会在每组动作之间设置一个休息时间，就叫做组间休息时间。

♀️为什么组间休息不能设置过短。

像有些姐妹可能会觉得组间休息时间越短，肌肉刺激感就会越强，运动效果也会越好。其实这个想法是不正确的。大家都知道人的体力都是有限的 ，过短的组间休息时间，很有可能造成你身体还没恢复好，就去做下一组动作了，极大可能会影响到我们动作的质量。如果大家做一个动作第一组能做12次，第二组能8次，第三组5次都做不到，很有可能就是运动时组间休息时间过短造成的。如果是新手姐妹的话，还有可能是因为肌耐力非常差引起的。

♀️为什么组间休息不能设置过长。

像我去健身房还会看到有一些姐妹，做完一组之后会刷个六七分钟手机再做下一组，休息时间很长。这种其实会减弱运动效果的，因为肌肉的泵感不再像之前那样强烈。所以我们需要在过长和过短的组间休息时间中，找到一个合适的平衡点，既可以保证训练量，又不会过度疲劳以至于训练压力过大。

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