5个拉伸动作缓解腰痛，久坐族的腰有救了

【5个拉伸动作缓解腰痛，久坐族的腰有救了】在结合力量训练和有氧锻炼的基础上，每周做2~3次拉伸练习，可有效预防和缓解腰痛。
①婴儿式：俯卧，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下。保持20~30秒钟。
②仰卧扭转：双臂呈“T”字型；将双膝向身体一侧转动，头部转向另一侧，保持20~30秒钟。换另一侧做同样动作。
③膝靠胸拉伸：双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，保持20~30秒。
④仰卧4字拉伸：抬起右腿，弯曲右脚，把左脚踝横跨在右侧大腿上，双手抱住右侧膝盖；保持10~15秒钟，换另一侧做同样的动作。
⑤桥式：双脚用力按压地面，抬起臀部，并保持20~30秒钟。