减脂这件事难的不是快，而是不反弹而且不损害健康。

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减脂增肌，长期维持一个自己觉得满意的体重区间，这事关意志力，所以很多人难以下决心减肥或者无数次中途放弃，既然体重是一天天吃上去的，那就只好一天天减下去。

请不要再犯傻觉得光靠节食就能健康瘦，也别觉得自己运动了再挨饿肯定瘦得快，这些都是不明智的做法。

每天我们都要摄入尽可能多的绿叶蔬菜，一定量的蛋白质和少量脂肪和碳水化合物，你需要脑力工作还有体力运动，势必消耗很多的热量，那就首先得保证摄入，得吃饱了，靠饿肚子只会让你的基础代谢率降低，以及肌肉流失，这并不是什么好事情，因为这会导致很容易反弹，最后越减越重。

选择去运动是一条正确的路，既然路已经对了，那就踏实往前走，定期留出时间去流汗，根据当天的情况适当调整时长，这其实并不吃力，但回头看时，就会发现自己慢慢已经走了很远。

▪️请运动后第二天并没有掉秤的小伙伴，不要再留言问我为什么啦，因为所有问题都出在你自己身上。

（这种时候就真的很无奈，明明写了那么多自己这一年半来的经验谈，结果还是有人在饿肚子，那么继续随缘渡吧）。

▫️运动减脂是需要长期坚持的，比如坚持半年一年甚至更久，另外不瘦个十几斤其实很难看出什么直观的变化，每天看体重秤上的数字只会给自己徒增焦虑，现实一点吧，接受一个事实，那就是一般小基数减脂能维持在每个月平均掉两三斤的速度已经算不错了。看清楚了是平均匀速减脂，有的人靠节食月瘦十斤，然后恢复饮食立马回到解放前，或者变得更重，那又有什么用？

# 减脂这件事难的不是快，而是不反弹而且不损害健康。#

（ 今天拉伸时听的歌是《崖上的波妞》，由青峰和Lucky小宝贝梦幻合唱，昨晚小金听完一遍就唱给室友听过了，相当洗脑，听完心情超好，推荐大家也去听。）

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