训练项目的合理搭配

大家健身的时候要注意，千万不要盲目的空腹做有氧。

前几天去健身房又测了体脂，发现最近三个月，我减掉了3斤脂肪，其中80%都是内脏脂肪。

同时，只掉了0.5斤肌肉

但另一个妹子不但没能减脂，反而体脂率还从26%反弹回28%了——注意：她的体重没变，单纯只是体脂率增加。

同时，她掉的全都是肌肉。


实际上，我健身频次真的没她多。妹子几乎每天都健身，尤其会大早上起床，空腹先做1小时中低强度有氧。

此外，她每周至少3次去健身房，练力量+有氧。

我就懒得很，每周最多去两次，力量或有氧从来二选一。
（主要是太忙没时间多练。）

前段时间出差，两个礼拜甚至都没练。


问题来了：

我每周最多两次，减掉的是脂肪。

妹子练得这么勤快，怎么反而不但没减脂、反而反弹，同时还把肌肉给掉了呢？

教练一番分析，发现妹子的问题出在【有氧过度】、且还是【空腹有氧】上面。

注意：个别时候，【空腹有氧】在短期内是有效的。

但每个人情况不同，糖蛋脂代谢水平也完全不一样。

在别人身上适用、能快速减脂的方法，在你身上未必适用。

健身千万不要因为急于求成而【有氧过度】，否则不但没法减脂，反而可能掉肌肉。

肌肉是直接影响基础代谢的——肌肉越多，基础代谢越高；反之则越低。

这时就容易陷入一个恶性循环：越练越胖。


所以，大家一定要针对自己的情况，制订科学合理的减脂计划。

健身，不在于频次，也不在于时间。

而在于【饮食】+【训练项目的合理搭配】。

这方面我自己踩过的坑儿简直太多了，伙伴们千万引以为戒！

希望每个人都能健康的瘦下来，千万别让健身成为你健康的负担，加油！
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