不用去健身房，在家就这样锻炼

【不用去健身房，在家就这样锻炼】

从2021年1月1日起，上海办理健身卡将有七天冷静期 ，避免多数人三分钟热血，心血来潮去办卡，办完之后，就再也没去过。

世界卫生组织在《柳叶刀》上曾发布一项关于全球日常运动量的报告：所有成年人中，运动不足的比例高达27.5%，超过了1/4。

其实，不用去健身房也是可以在家锻炼的。

1.可以做点啥运动？

快走、跑步、骑车、打球，高强度间歇运动、力量训练都做起来，尤其重视力量训练。

可以做哑铃、沙袋、弹力带或其它健身器械（很多健身器械网上就有卖的，安装也简单），或者做俯卧撑、引体向上训练肢体和躯干自身力量。

2.时间和频次？

中国居民膳食指南建议，每周2～3次，隔天进行，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组动作8～15次。

最好不要天天练，以免恢复不足导致疲劳和损伤。最好找专业的教练指导指导，做到动作科学又到位，这样才能消耗更多能量。

对于不方便去健身房的人，完全可以在家完成简单的运动，也有一些锻炼软件可以参考，跟着做也是可以的。

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