减肥的朋友们：欢迎你们和我分享三餐，我有时间一定回复

减肥 【减肥的朋友们：欢迎你们和我分享三餐，我有时间一定回复】

我推荐了很多减肥的产品，但我也是非常中立的人，
认为所有补充剂和运动都建立在你吃什么的基础上，
所以我更喜欢和你们分享三餐。

我几乎每天发三餐，即使吃的不标准，也说明白我的这餐差在哪儿。
很欢迎朋友们让我点评。

理由：你吃了再多推荐，觉得上保险了，
然后一顿麻辣烫下去，前功尽弃，还会抱怨我推荐的没用，
其实我多冤？

分析本餐：

1. 这个朋友也意识到，本餐无蔬菜，是很大的缺陷，
这样的情况最好在餐前喝绿粉，
看我们昨天说的进餐顺序原则，膳食纤维先打个底；

如果你不能预见本餐无菜，那就事后喝吧，补救比置之不理好。

2. 一顿饭两个汤，实话说有点多。
虽然我赞成餐前喝汤，但汤太多也会冲淡胃液影响消化；
这两个汤都不错，请二选一。

3. 鱼是热卡很低的高蛋白，减肥人群首选；
我推荐了好多款方便的鱼肉制品，并且建议减肥人士每周至少吃2次鱼。

鱼的小缺陷就是不如红肉含铁高，
但这个朋友又点了一个鸭血，完美弥补，非常赞，表扬。
女人请重视从食材中的铁摄入，
如果你长期不吃红肉、也不吃内脏和血制品（蔬菜中铁的量远不如这类食材的吸收率高）
需要多注意。

PS：红枣不是补血的，红枣是中医说的“补气血”的那个血，
两个概念请分清。

4. 我为什么反复问这个朋友“饱不饱”？

TA的饭量不必参考，因为每个人都不同，
中午你必须吃饱，
如果你不是大胃王，舒服的量是重要指标。
它保证你下午不饿，从而晚上不会饥不择食、吃太多。

减肥人群中午必须吃饱，晚上吃七八分饱。
但如果你中午吃不饱，晚餐你很容易失控。

你需要自己把控量，既不能吃撑，又不能下午很快又饿了，
这个需要反复揣摩和记录。