2021新气象

分享我的今日臀部训练计划：
♨️热身：踩单车3分钟
激活：弹力圈横步走➕侧后步走，各2组，20次/组；弹力圈仰卧髋外展3组，20次/组
正式训练：
1⃣️杠铃臀推 85kg 1组，15次（预热组）
正式组：105kg，5组，10-12次/组
2⃣️SMS臀推 65kg，4组，12次/组
3⃣️绳索侧抬腿 5kg 4组，20次/组
4⃣️RDL 70kg，4组，12次/组
5⃣️保加利亚箭步蹲，20kg，4组，12次/组
6⃣️反向蛙式 4组，20次/组
最后是拍照环节～

练完怎么可以不拍照呢

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