碧小仙er的孕期记录

碧小仙er的孕期记录
今天28周！✨ 记录下普拉提床训练️，下次给大家录视频～

1⃣️脊柱灵活+核心稳定：手臂下摆12+手臂划圈20；下摆腿10+蛙式蹬伸10+短脊柱5；脊柱画圈20✔️
2⃣️肩胛骨稳定：美人鱼侧伸展20；猫式单侧侧抬臂20+斜前方20✔️
3⃣️骨盆稳定+臀部训练：单腿弓步后蹬20+单腿飞机式20；跪姿硬拉20+动态青蛙趴10✔️
4⃣️松解前侧筋膜，防妊辰纹️✨

晚安咯