#健身房攻略# 18-64 岁成年人每周至少...

健身房攻略 18-64 岁成年人每周至少 150 分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
有氧活动应该每次至少持续 10 分钟。
为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周 300分 钟中等强度或每周150 分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
每周至少应有 2 天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。