减肥吃什么？首选膳食纤维高的食物...

减肥吃什么？

首选膳食纤维高的食物，这玩意儿有三个特点：

1. 饱腹感强让你吃得更少，减脂瘦身

2. 可溶性膳食纤维可以减缓血糖反应

3. 不溶性膳食纤维增加肠道蠕动，缓解便秘

而一个成年人，根据 WHO 和各国营养学界的建议：每人每天要吃 25~35 克膳食纤维。

膳食纤维丰富的食物有：全谷物类和薯类，蔬菜、杂豆、坚果、水果和菌藻类。

叔贵我翻阅了大量书籍，按照纤维素含量从低到高排序，总结了一份膳食纤维排行榜。

其中包括蔬菜、水果、还有主食，多种多样，还有推荐的做法和菜单，这就献给各位！