在开始训练之前，大叔建议你先了解...

在开始训练之前，大叔建议你先了解的几件事

不论是为了减脂还是调体态，在训练之前都可以「穿运动背心+紧身裤」拍一张全身照做记录。
在训练一段时间（最少2周）后拍摄对比照观察自己的进步。
一方面可以对训练的理解加深，另一方面可以让自己更有动力去坚持做训练。

训练虽然要追求燃脂效率，但温和度也很关键。尤其是长时间没有运动的人，一下子去练很激烈强度很大的训练除了会让自己受伤外，还会因为疲惫而放弃锻炼，止步于day1~
很多普通的有氧，例如快走和椭圆机，就是温和又有效率的

燃脂和消耗是两个概念。很多童鞋喜欢跳活泼的操类，虽然消耗量大，但未必能让你燃脂。这也是为什么好多人开始运动可以瘦，但停练了以后马上复胖的原因。

系统性训练可以节约你的能量，并能让你的运动效率达到最高。①正确的姿势
②合理的时长和组数
③适当的重量/强度
④达到标准的心率，才会真正让你的身体受益

腹部是除了生理期每天都可以练的。很多童鞋腰围很细，但是因为腹部肌肉无力会前顶凸出甚至练不出来马甲线，加强训练形成肌肉记忆就可以。
作为核心的一部分，腹肌也可以说是全身力量的重心，为脊椎提供支持、承受体重，练强腹肌对稳定身体避免受伤来说也很重要。

就像汽车要加油，运动过程里也要适量补给。这个补给就是水分。锻炼前、中、后都需要补充。
运动前15分钟喝半杯水、运动中每10-15分钟可以喝半杯水（150ml）、运动过后尽量多的补充。
至于食物的话，减脂和增肌不同，减脂期运动前2h如果是两餐之间（比如下午3-4点）那就加餐蛋白质即可，运动中一般不加餐除非你是参加马拉松这样的比赛，运动后隔半到一小时可以吃饭或者加餐蛋白质。

伸展运动和热身很重要，运动前后一般都建议做，让身体柔软和温暖起来，这时肌肉会准备好施展身手也不会受伤，也能得到很好地放松形状更好看~

训练有时是枯燥的，所以很多人喜欢跳过一些重复性比较高的运动，去选择“有趣的”“时间不知不觉过去”的训练，也有人喜欢追求“时间短”的动作，这个我不能强迫改变你们的想法，但从“训练自己的意志力”中也是可以获得很多快乐的，有好多时候选择难一点的路，也许最后你反而能提前到达终点线~
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