那些健身路上的小困惑，你遇到过几个

那些健身路上的小困惑，你遇到过几个？科学健身
1. 对于健身初学者而言，胸部训练不用纠结上、中、下胸的敏感度。
2. 斜上或斜下，夹角大一点or小一点也都不重要的。
3. 在初期你最需要先整体掌握这个动作正确的模式，熟练度，动作轨迹，控制速度等。
4. 如果这些都没问题了再考虑进阶和挑战重量，路得一步一步走！
5. 相关的研究数据显示在众多的胸部训练动作中，杠铃卧推是刺激胸大肌最明显的动作（实验中肌电图显示）

6. 在卧推凳斜下15度时上、中、下胸的活跃程度最大。

7. 也就是说在平板凳上一定程度的起桥可以（背阔肌参与更多）达到类似的效果。
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9. 实验结果显示在众多的背部训练动作中，引体向上（正反手）是对于背部刺激最明显的动作。
10. 高位下拉时除了反手窄握，中等和宽握距对于背部的刺激效果是差不多的。
11. 没有针对背部某一个点单独刺激的相关研究，如果你不确定也不用太纠结，都练就对了！
12. 针对背阔肌，相关实验显示，排名第一的是吊环引体向上，第二是正握引体向上，第三是反握引体向上。

13. 对于完全做不起来引体向上的人来说，除了辅助引体向上的器械和弹力绳引体等辅助动作外，静力的悬挂和屈臂离心也是不错的入门选择～
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15. 对臀大肌刺激最明显的动作排名前三是①单腿上下台阶类②单腿硬拉类③单腿蹲类

16. 深蹲必粗腿，臀腿不分家，要练一起练，身体的肌肉需要平衡。
17. 臀像蜜桃而腿像筷子单靠健身实现不了…

18. 臀推确实是刺激臀部比较明显的动作。
19. 硬拉（尤其是罗马尼亚硬拉）其实是训练膕绳肌最好的动作。
20. 六角杠铃硬拉兼容了蹲和拉，对于下肢的发展是非常不错的选择！
21. 臀部弱，髋关节稳定性差，不容易找到酸感的人多练单腿的站立和蹲拉类动作就对了（刚开始不稳时可以退阶，借助一些辅助完成，效果一样好）
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23. 严格来说腹肌并无上下之分，众多腹部训练动作的实验结果显示“上腹”和“下腹”并无明显差别。
24. 实验肌电图显示排名前三的腹部训练动作是：①下斜板卷腹②瑜伽球卷腹③悬垂举腿
25. 腹部训练固然重要，但也需要适量和前后平衡，不是越多越好，过量的腹部训练反而会出现不良体态问题！
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27. 抗阻力训练对于所谓的提高男性功能并无明显效果……
28. 适量的有氧心肺训练其实效果最佳！过量的有氧运动反而会使身体里的血清素水平降低，所以记得适可而止～
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30. 这个世界上没有一种训练方法是永远有效的。
31. 周期性的训练计划太有必要了！
32. 不要对数字过于执念，盲目的冲击大重量和无效的重复次数毫无意义！
33. 减载训练和疲劳管理对于训练效果和可持续性有着绝对重要的意义。
34. 带着思考健身，不断的更新自己的知识库。
35. 长肌肉都是在健身房之外，休息和饮食远比训练更重要！

36. 学会倾听自己身体的声音，不要总是硬撑，该睡觉的时候就去睡觉。

37. 不是练得越多效果越好，很多时候刚好相反，身体长时间被压榨容易“大爆发”…
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