140-180斤体重的减肥食谱来了

140-180斤体重的减肥食谱来了！

老规矩，减肥餐公式：
早餐：主食+蛋、奶+蔬菜/水果
午餐：主食+肉150g+蔬菜300g-450g
晚餐：主食+肉100g+蔬菜300g

减肥食谱里，主食的比例为：
早餐:午餐:晚餐=2:2:1

蔬菜建议选择：
小白菜、大白菜、娃娃菜、芦笋、莴笋、彩椒、
芹菜、海带丝、紫甘蓝、卷心菜、油菜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、菠菜、香菇、番茄……

肉类建议选择：
瘦猪肉、瘦牛肉、鸡胸、去皮鸡腿、鸭胸、去皮鸭腿、鱼虾类等……