分享一下今天股二头为侧重点的腿部训练计划...

分享一下今天股二头为侧重点的腿部训练计划:
1,器械坐姿提踵小腿4组 50次 25次 20次 15次(重量递增)
2,单腿坐姿腿弯举+双腿坐姿腿弯举×3组(10次+10次,重量递增)
3,双腿俯身腿弯举×3组,每组12次重量递增
4,双腿垂直倒蹬机×4组,重量加到最大,25次,20次,15次,最后一组超级递减(每组10次递减5组)
5,杠铃深蹲4组,60kg,100kg,140kg,180kg
6,倒蹬机单腿倒蹬+腰托蹬腿3组,每组10+10,重量递增
7,史密斯弓箭步蹲×3组,60kg,80kg,100kg。
8,坐姿挑腿×3组,重量递减,25次,50次,100次
完事,吃饭