三月份了❗要开始练起来...

三月份了❗要开始练起来，夏天才能穿上好看的小裙子哦
今天黎女士亲身示范❗全网最有效最适合懒人的瘦腿大法㊙

✅动作一：靠墙半蹲（40s×2组）
双脚打开与肩膀同宽 大腿与小腿形成90°夹角 做的时候大腿要有酸爽的感觉 切记膝盖不能超过脚尖
✅动作二：侧卧腿环绕（30s×2组）
侧躺着抬腿 反方向绕圈 要感受到腹部 臀部 大腿后侧的紧绷
✅动作三：侧卧内侧抬腿（20s×2组）
左腿压在右腿上 右腿小幅度抬起 放下动作不要太快 不要憋气 要感受到大腿外侧的发力
✅动作四：放松肌肉 M坐躺下
最后大腿分开M坐 身体慢慢后仰躺平 均匀的呼吸 感受大腿和脚背的拉伸

评论区快艾特你们的姐妹一起来学吧[加油]