关于瑜伽小心得不想找私教...

关于瑜伽小心得
不想找私教，有几个原理一定要注意能防止犯太大的错误（特别是受伤那种）。
1斜方肌
凡是需要用手撑地、伸出手、举高高的动作，都不要耸肩！一定要吸气，然后再呼气把肩膀沉下来，并且是手臂向后、向下沉。
2肋骨
接着上一个动作，大部分人沉完肩就会发现肋骨外翻了，就是肋骨这里鼓起来，有一种翘腰的感觉，这时候要吸气、再呼气的时候把腹部往内收，核心收紧，此时肋骨也收进去了。
3腹部与腰的关系
平板、斜板等整个身体是平整的动作，都会告诉你“不要塌腰”，因为塌腰毫无疑问是伤腰的，本来久坐的我们腰就够不好了。这时候接上一个动作，通过吸气、呼气让核心收紧。你可以想象，身体由全面的核心+后面的腰两块板子支撑住中间这一块。前面那个板子坚硬起来，后面那个板子自然就不费力啦。
4臀部与膝盖的关系
很多女生都膝盖内扣有没有，然后小腿就粗壮且肌肉是朝外侧长的，如果你站在地上，臀肌发力、膝盖不动，你会发现腿部肌肉“旋转”了，而且转得更加流畅、美观了。所以很多时候我们膝盖痛，可能是腿部、臀部虚弱，走路的时候压力都给到了膝盖。这也和现在人的职业大部分久坐有关。所以在做半蹲、单腿站立支撑这一类动作时，一定要观察自己是不是臀部在发力，还是小腿在发力。如果是小腿，那赶紧调整姿势，找到臀部发力的感觉，否则越来越错。
5最难的背
目前对我个人最有挑战的是背，真的很难找到背部发力的感觉，只有一点点去摸索。如果背部不发力，会导致四肢用力，最后练成金刚芭比了！所以还是那个原则，宁愿动作幅度低，也要准确的找到发力的感觉，别追求视觉上的动作幅度，也别去为了证明什么挑战高难度动作。