我觉得keep的教程还是挺不错的...

我觉得keep的教程还是挺不错的，与其去跟一些不知道靠不靠谱的网红练，倒不如直接跟着keep的训练课程来得好，而且动作库特别丰富，全身都可以练到。

对我来说作用比较大的是手臂和肩膀训练（因为我做得比较多），手臂要塑型其实还是应该增肌，增肌就要做抗阻训练，家里备点小哑铃啥的还可以，感谢前房客留下的一对哑铃，让我有事没事撸上一两组，去年冬天（图一）我只能撸一个哑铃杆子，今年重量可以到5kg＋了（图二图三），手臂的变化还是比较明显的，虽然也并没有很好，但起码有进步吧。

轻重量的用矿泉水代替也不错，后面觉得有必要可以再买重一点的哑铃，也可以根据自己的情况选择k2或者k3等级的课程，背部训练我还在摸索中，因为我也不知道背部的线条应该怎么看。