健身一个月有了，和大家说说心得哈

健身一个月有了，和大家说说心得哈。

1、可以先减脂再增肌，也可以先增肌再减脂，原理上是通的。
以往减肥我会先节食+有氧，先把体重降下去，但是基本上体重下去之后就不会再增肌了，多累啊！
这次因为懒得出门+疫情管控，没有出去跑步或者去健身房有氧，只在家玩ringfit，而ringfit是无氧为主的。
刚开始体重不降反增，还是挺焦虑的。最近一周开始一两二两往下掉，这个时候再适当节食，体重就会直线往下跑。
我分析了一下，先增肌再减脂比较健康，比较适合中年人。如果一开始就节食+有氧，我们中年人跑不动啊！吃饱饱增肌才有力气，体脂降下去之后再适当节食，瘦身效率是双倍的，因为代谢上去了，睡觉都在燃脂。

2、可以健康减肥。
刚开始那半个月是非常焦虑的，一上秤就焦虑。但是我还是坚持没有戒淀粉和糖，戒得了一时，戒不了一世啊！淀粉和糖，是保证身体和大脑正常运行的燃料，年轻人尚可以一博，中老年人一停，面临的可能就是生活瘫痪。
健康减肥的核心就是坚持，我每天都坚持一小时的运动。在体重没有下去之前，其他方面的进展可以缓和焦虑。比如我觉得身体没有那么湿寒了，回南天过敏减轻了，睡眠质量提高了，还有通气了。每次一想到以前不运动的时候，这些气都去哪儿了，都细思极恐啊！

3、不要逼迫自己。
不戒淀粉和糖，除了健康考虑，也是对自己的仁慈，都到这个岁数了，没必要为了养别人的眼，刻薄自己的口腹欲。
另外运动的时候我也不压迫自己，不是每一次运动都会得到大量的多巴胺，有时候上40分钟了，身体还没有兴奋，相反很疲惫，我就会降低运动难度，慢悠悠地达到1小时。有时候运动嗨了，就会不限时放开练。
设置底线，但不给自己压力，灵活变通，才能坚持下去。

4、大骨架容易长肌肉。
这是我田野观察发现的（仅代表个人观点）。小骨架女孩体脂率天生会高一些，就是令人羡慕的，看上去有美感，摸起来有手感。
大骨架女孩配套了较低的体脂率，算是老天给的补偿，所以大骨架女孩不要总想着减脂，你肉全片走都没人家看上去瘦。可以试着增肌，线条优美了壮得更顺理成章些。

5、运动同时皮肤管理。
管理的是身体皮肤。我发现中年人的松弛，不单纯是肥胖造成的，还有皮肤本身的松弛，特别是我们这种生过小孩，忽胖忽瘦过的人，皮肤已经被撑开了。
所以我运动增肌的同时，也时不时用美容仪熨一下皮肤，身体乳严格执行。
看剧的时候躺在沙发上，肚子上胸上涂一层凝胶，用美容仪随意滚一滚，勾起了我做B超的回忆……

6、运动能疗郁。
这次运动不仅仅是因为减肥，还因为我这一年过得不太顺畅，所以在什么都意兴阑珊的情况下，想麻木地折腾一下自己。运动不仅仅能让身体健康，心理上也会健康一些。
因为你看到成果了，就会慢慢形成一些目标，脑子里出现一些阳光明媚的意象，还有外形上各种期待的想象。
虽然未必能实现，但这个过程是充满希望的，这会在阴郁的生活里扳回快乐的一城。

7、一起嗨起来吧！