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家里有同学在#减肥# ...
陈一佳
2021-03-21
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运动健身
家里有同学在
减肥
,每天喊饿
,于是研究了一下如何在节食期p抗击饥饿,没想到还是很有学问的。分享一个秘诀:下午加个小餐,一定要混合蛋白质和膳食纤维(每种至少4g),就可以不怎么增加热量,但是让自己饱饱的。推荐三个组合:
1. 半根香蕉(7g 膳食纤维)+一汤勺花生酱(4g 蛋白):145卡
2. 一个鸡蛋清(3.6g 蛋白)+40克(一小把)全麦饼(2g蛋白+4.2g膳食纤维):193卡
3. 一个中等苹果(4.4g膳食纤维)+ 半oz(14g)的mozzarella cheese(莫扎瑞拉奶酪)(4g蛋白质):133卡(貌似是最优组合)
家里那位同学尝试了一下,表示不想吃东西其实也有点遗憾
冒个泡
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