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10公里比赛怎么跑容易PB10公里相比...
跑步菌
2021-04-17
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运动健身
10公里比赛怎么跑容易PB
10公里相比于马拉松来说,是个短距离的路程,对于速度和体力的分配反而更加细致和严苛,因此需要合理分配每公里配速,而且多数10公里的好成绩,都是后半程跑得比前半程快。
最开始的3公里应该保守一些,比目标配速慢3-6秒,不要猛冲,严格按照自己的配速跑步;4~8公里,慢慢提高配速,到达“平均配速”甚至可以超出几秒。5公里过后身体可能会出现一些不适的现象,保持身体和精神的放松,然后坚持在这个配速上。
最后的1~2公里身体会出现疲劳,也是考验你保持配速的关键时刻。这个时候可以在保持自己的“平均配速”的基础上,尝试着“冲刺”,但需要在体能和心率可以接受的范围内进行。
最后,我们来看一张10公里和马拉松成绩关系的表格。
跑步
运动科普
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