快步走，一项温柔的有氧运动

人人享有健康 【快步走，一项温柔的有氧运动】快步走也称健步走，它与普通散步的区别在于，这是一种需注意运动强度、步幅等细节的行走，以健身为目的，强度介于跑步和散步之间。比起跑步和一些球类运动，快步走是一项运动损伤风险较小的运动，对膝关节更友好。快步走有5个健身要点：

时长：每次至少10分钟，最好达到30分钟以上。
步幅：因每个人的身高有所不同，一般控制在65厘米较为合适。
心率：目标心率 =（220－年龄）的50%~70%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。
步频：可控制在90~120步/分钟。
热身：快步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。（来自生命时报）
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